Wie alles Begann…
…von 120kg bis zum Laufen im IXMAL Shirt
Sören im IXMAL Shirt (Foto: juliarauer.de)
Hätte mir jemand vor 3 Jahren gesagt, wie mein Leben im Jahre 2012 aussieht, hätte ich Ihn aus gelacht. Er hätte sich die Frage gefallen lassen müssen „Nimmst Du Drogen?“ Ich konnte ja nicht ahnen, dass meine Droge irgendwann mal Laufen heißen würde.
Sandra und Sören 2006(Foto: juliarauer.de)
Als ich 2009 beschloss mein Leben zu ändern, wog ich sage und schreibe 120kg, und nach einer Treppenstufe schnaufte ich wie eine Dampfwalze.
Sandra und Sören 2012
Mit Ernährungsumstellung und Bewegung kämpfte ich mir mein Luxus zurück. Endlich wieder wohlfühlen und Sport.
Das 2012 das Fitness Studio ixmal mich unterstützt und ich in deren Farben laufen darf, ist für mich immer noch ein Traum.
Ich will diesen schönen Traum genießen und freu mich auf alle kommenden Läufe.
Mit 91,8kg bei 1,89 m habe ich eigentlich mein Ziel, von dem ich nie gewagt hätte zu Träumen, erreicht.
Nun gilt es das Erreichte auszubauen und vor allem zu halten, ich glaube das wird der schwerste Teil von meinem persönlichen Projekt „Nie wieder 120kg!!“.
Am kommenden Sonntag laufe ich das erste Mal im blauen Trikot. Ich hoffe wir sehen uns in Gelnhausen zum I-Lauf.
Über den Artikel auf www.ixmal.de habe ich mich besonderes gefreut.
Ach so bevor ich es vergesse, ich habe die letzten 3 Jahre immer gut und gerne gegessen, aber eben halt nur Bewusster.
Wir sehen und lesen uns!! Und liebe Twitter Lauftreffler ich würde mich freuen, viele von Euch auch dieses Jahr zu treffen
Euer Sören
Mr. Cooper war da…
…unerwartetes Ergebnis
Hallo Ihr Lieben,
Ihr habt lange nix mehr von mir gehört.
Das heißt aber nicht, das ich gefaulenzt habe.
Vom 1. Januar bis heute, reduzierte ich mein Gewicht von 99kg auf 91,8kg und stellte meine Essgewohnheiten auf vegan um, und trainierte so oft wie möglich.
Am Dienstag den 20.3. hatte ich meinen 2ten Cooper-Test in diesem Jahr.
Ich hab mit allem gerechnet, nur nicht mit dem Ergebnis.
Im Januar waren es in 12 Minuten 2000 Meter, bei einem Durchschnittspuls von 149 Schlägen pro Minuten und einen maximal Puls von 189.
Ich dachte, das wird diesmal auch nicht mehr werden..
Schon beim Einlaufen merkte ich heute ist irgendwas anderes. 6:30 min/km ist eigentlich fast Wettkampfgeschwindigkeit. Nach 10 Minuten kamen dann ein paar Einheiten ABC-Lauf.
Dann ging es los! Aber nach 150 Meter kam mir das alles viel zu schnell vor. Blick auf die Uhr, und die zeigte 4:33 min/km.
„Ahhhhh klassisches zu schnell los laufen“, schoss mir es durch den Kopf.
Also runter mit der Geschwindigkeit.
Nach 6 Minuten gab meine heißgeliebte Uhr, ich nenne sie immer noch Willi, das Signal das die Hälfte der Zeit um ist.
1000m waren bis da hin gelaufen.
Also genau das was ich erwartet habe. Aber ich fühlte mich besser als im Januar, und Atmete immer noch recht ruhig und gleichmäßig.
Pip pip pip noch 3 Minuten kündigte Willi mir das letzte Drittel an.
1800m waren es bis dahin. Verwundert aber motiviert durch das Unerwartete, gab ich noch mal Gas. In der letzten Runde hatte ich sogar teilweise eine pace von unter 4 min/km.
Willi meldete sich genau an der Marke von 2400m wieder.
Glücklich und erschöpft, schaute ich auf die Uhr. Puls war im Durchschnitt bei 169 und max bei 190.
Wow eine Runde mehr. Ich hätte alles gedacht nur das net.
Anschließen lief ich noch mit einem 7,5 pace aus.
Zwar kann ich jetzt immer noch mein Leistungsstand einordnen. Nur eins weiß ich, so schnell war ich noch nie, wie an diesem tollen Dienstagabend 
Meine Saison beginnt zwar erst Anfang Mai, aber am 1. April ist mein erster Lauf geplant. „Erster I-Lauf“ in Gelnhausen, für mich zwar ein Vorbereitungslauf, bei dem es nur um den Spaß geht.
Aber auch um erste Erkenntnisse, wo ich nach langer Verletzungspause und hartem Training wieder stehe.
Ich hoffe ich sehe Euch in Gelnhausen.
Ich wünsche Euch viel Spaß für die Saison 2012
Sportliche Grüße Sören
Monatsrückblick 1…
…das war der Januar 2012
Das große Jahresziel 93kg bis Ende des Jahres, hab ich nach 4 Wochen erreicht, und 
nun heißt es 11 Monate halten!
Meine Ziele für Januar waren:
- Dehnübungen jeden Tag absolvieren (größte Herausforderung) nicht geschafft
- Trainingsplan befolgen durch gehalten
- Gewicht auf 98kg reduzieren Ähm ja hab jetzt 93kg somit mehr als übertroffen
- Körperfettanteil auf 19% senken der ist bei 17% also geschafft
- weiter nur 2-3 mal in der Woche Fleisch essen im Durchschnitt geschafft
Meine Ziele für Februar:
- Dehnübungen jeden Tag absolvieren (größte Herausforderung
- Trainingsplan befolgen
- Gewicht auf 93kg halten
- Körperfettanteil auf 17-18% halten
- weiter nur 2-3 mal in der Woche Fleisch essen
Der Start in den Januar war viel versprechend. Den umfangreichen Trainingsplan hab ich befolgt und vor allem hatte ich richtigen Spaß da bei.
Dann kam die Erkältung und Fieber. Das hieß 2,5 Wochen trainingsfrei und meine kost war oft Hühnersuppe, Hühnchenfleisch und viel Gemüse.
Im Januar hatte ich einen Coopertest durchgezogen. Meiner Meinung nach war dieser voll ok.
Auf dem Laufband lief ich 2200m in 12 Minuten und auf der Laufbahn 2000m.
Sportlich kann ich nicht viel berichten, da die Gesundheit vor geht.
Am meisten hab ich mich über mein Gewicht gefreut. Mit 1,89 Meter Körpergröße sind 93 KG noch mal Gewicht. Ich fühl mich echt sehr gut so.
Ich kann mich aber nicht erinnern ob ich jemals mit der Körpergröße so wenig gewogen habe.
Ende Januar konnte ich zwei herliche Winterläufe bei Sonnenschein und -2,6 genießen.
Freu mich jetzt auf den Februar 
Neues Jahr…
…neuer Trainingsplan
Es ist schon erstaunlich, wie schnell eine Verletzungspause aus dem Kopf verschwinden kann.
Aber ehrlich ich bin froh, endlich wieder locker laufen zu können, ohne Schmerzen und Angst.
Die erste Woche in dieses Jahr habe ich mit viel Disziplin und Sport hinter mich gebracht.
Am Di. habe ich meinen ersehnten und abwechslungsreichen Trainingsplan erhalten.
Mein Training hatte ich dann auch sofort mit einem Dauerlauf über 60 Minuten und in einem Pulsbereich von 140-145 Schläge begonnen.
Die ersten 30 Minuten waren locker, aber dann musste ich doch meine erste geh Pause einlegen, um den Puls wieder runter zu bekommen. Ab der 45 Min. wurden die Abstände der Gehpausen immer kürzer.
Am Mittwoch stand Regeneration auf dem Plan, die nutze ich bei 4,5 Stunden ruhigen entspannenden Sauna.
Gut erholt ging es am späten Donnerstagnachmittag, auf das Laufband, zu meinen ersten Intervalltraining.
Ich hatte keine Ahnung was mich erwartet, ich dachte nur “Was mutet mir mein Coach den dazu, das schaffe ich nie”.
10 Min Warmlaufen war kein Problem. Aber dann kamen die ersten 1000 Meter in 5,26 Minuten. Die empfande ich noch recht locker. Nach 3 Minuten gehen ging auch mein Puls wieder von158 auf 117 runter.
Der nächste 1km war auch noch recht ok. Beim letzten Kilometer kamen mir die zweifel den durch zustehen, da musste ich richtig kämpfen. Meine heiß geliebte Pulsuhr zeigte mir 168 Schläge pro Minute an. Die ersehnte Pause danach war echt nötig, um meinen Puls in 3 Minuten auf 132 Schläge runter zu bringen.
Zum Schluss noch 3 mal 200 Meter in jeweils 70 Sekunden und das anschließende 10 minütige Auslaufen. Ich fühlte mich echt frei, so frei wie ein Vogel. Erschöpft Müde und sehr Glücklich.
Nachtrag: Mußte diesen Montag wieder feststellen, lesen und zu hören ist nicht gleich verstehen. Hab noch mal nach gelesen und fest gestellt das ich die 1000m nicht in 5 Minuten sondern in 5,50 laufen sollten tztztztz
Freitag war wieder ein entspannender Ruhetag, mit sehr gut tunender 2 stündiger Sauna.
Am Samstag standen Radfahren oder Schwimmen auf dem Plan. Ich entschied mich für 20 Minuten Radfahren und vorher ein Coopertest auf dem Laufband. Mir ist klar, das ich auf dem Laufband anderes laufe als draußen, aber so habe ich einen zusätzlichen Vergleich für mich. Ich kann zwar im Moment meine Leistung gar nicht richtig einordnen, hab 2200m in 12 Minuten, damit bin ich im Moment vollstens Zufrieden.
Durch den Sport und Abend nur noch Salat, Zeigt meine Wage in einer Woche 2kg weniger an. Somit beginne ich die 2 Woche im frischen Jahr 2012 mit 97kg. Jetzt bin ich gespannt wie ich den Laufplan in meiner ersten Woche, an der ich wieder Arbeiten gehe umsetzen kann.
2012 hat begonnen…
…aller Anfang ist schwer.
1.1.2012 das herausfordernde Sport-Jahr hat begonnen. Vergessen das letzte deprimierende halbe Jahr 2011 und die Verletzungspause.
Wie beginnt man am besten eine neue Saison?
Na klar mit Sport. Das sah heute bei mir recht Abwechslungsreich aus.
• 30 Minuten Laufen 4km
• 15 Minuten Dehnen
• 55 Minuten Krafttraining (Oberkörper)
• 20 Minuten Radfahren 7,5km
Fiel mir heute aber nicht gerade leicht, da halfen auch nicht die Gedanken an meine Ziele.
Das wird ein langer Steininger Weg!!!
Meine Ziele für 2012:
• Verletzungsfrei
• Spaß haben
• Meine Leistung steigern
• Wettkämpfe bestreiten
• 6kg abnehmen
Meine Ziele für Januar:
• Dehnübungen jeden Tag absolvieren (größte Herausforderung)
• Trainingsplan befolgen
• Gewicht auf 98kg reduzieren
• Körperfettanteil auf 19% senken
• weiter nur 2-3 mal in der Woche Fleisch essen
Bin nun gespannt ob ich meine Ziele erreiche und ob mir Dehnübungen irgendwann mal Spaß macht.
Tolle Aktion Laufshirt A…
… and the Winner is…
Sinusläufer (Christian) hat auf seinem Blog, zu einer tollen Aktion aufgerufen. Jeder konnte ein kreatives Bild von seinem #Twitterlauftreff Shirt machen und einsenden. Anschließend sollte dann abgestimmt werden, welches der schönen Fotos, das Beste ist.
Leider nahmen an der wundervollen Aktion nur 2 Shirts teil. Evtl. war es der falsche Zeitpunkt, denn im Moment laufen nämlich viele Ihren Marathon.
Ich möchte Euch nicht die ungewöhnlichen Siegerbilder vor enthalten, und weil die Idee super ist, sollte die Aktion zum späteren Zeitpunkt wiederholt werden.
Was meint Ihr?? Würdet Ihr mit machen??
Alles zur fabelhaften Aktion unter http://sinuslaeufer.de/
Ich möchte auch noch mal die Gelegenheit nutzen Missmonster und Sina zu Ihrem ersten Marathon zu gratulieren, besucht sie mal auf Ihren Blogs es lohnt sich.
Mein neues Laufshirt ist da…
… mein Twitterlauftreff Shirt.
Sinusläufer, mit Realname Christian, rief in seinem Blog www.sinuslaeufer.de alle Twittlauftreff Läufer auf, ein Foto vom/mit dem Shirt zu fotografieren. Gelesen, getan, somit möchte ich es Euch nicht vor enthalten.
Ich hoffe nur, dass ich es auch bald mal ausführen darf.
Wie gefällt es Euch??
RESET…
… alles von Anfang an.
Wegen den Schmerzen fiel Köln leider auch als Zuschauer aus.
Und nun??
30.10.2011 wäre die Marathon-Staffel in Frankfurt.
Aber ob ich dran teilnehmen kann, das steht in den Sternen.
Erst mal heißt es Gesund werden.
Dann langsam wieder mit dem Training beginnen.
Erst möchte ich mit Schwimmen und Gymnastik anfangen, anschließend Fahrrad fahren und Krafttraining. Danach kann ich endlich wieder Laufen.
Es ist nicht einfach, wieder von vor anzufangen, aber das ist der einigste Weg, um wieder an der alten Leistung anzuknüpfen.
alea iacta est
Die Würfel sind gefallen
Die Entscheidung zu treffen, Köln oder Vernunft, war genauso schwer, als wenn man mit einen Würfel „Vernunft“ erzielen will, aber auf 5 Seiten Köln steht.
Gesundheit geht vor!! Auch wenn es schwer fällt. Lieber ein paar Wochen nicht Laufen als nie mehr.
Umso mehr freut es mich, dass jetzt Sandra die Chance bekommt, in Köln für mich zu starten. Und weil es mir wichtiger ist, das sie Glücklich ist, werde ich jedes Gefühlchaos in Köln in Kauf nehmen und das Event vom Rand der Strecke mit zu erleben.
Wie heißt es so schön „Nutze den Tag…“
Das möchte ich dann auch tun und viele Bilder schießen.
Ich bin gespannt, ob der Köln Marathon das hält, was es verspricht.
Und irgendwann erlebe ich, das bestimmt auch mal von der Strecke aus.
Also wir sehen uns in Colonia…
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